Dit artikel is eerder verschenen op AD Koken & Eten. Meer culinair nieuws? Kijk dan hier.
1. Drink niet meer enkele uren voor je gaat slapen
Een uurtje voor je gaat slapen nog genieten van een glaasje water of een blikje cola? Niet doen! Je lichaam heeft minstens een uur nodig om alle vloeistoffen te verwerken en naar je blaas te sturen. Als je dus kort voor je gaat slapen toch nog wilt drinken, is er een grote kans dat je nachtrust verstoord zal worden.
2. Vermijd koffie en alcohol
Cafeïne en alcohol irriteren je blaas en werken vochtafdrijvend, waardoor je vaker de neiging hebt om te gaan plassen. Bovendien zorgen beide dranken er ook voor dat je minder vast zal slapen. Cafeïne kan tot 12 uur in je lichaam blijven. Zelfs bij je middageten een kopje koffie drinken kan dus al schadelijk zijn voor je nachtrust. Ook alcohol verstoort je slaap, ondanks het feit dat de drank je moe en suf maakt. Dat je daardoor beter slaapt is (helaas) een illusie. De alcohol zal je snel in slaap laten vallen, maar je zal onrustiger slapen en uiteindelijk toch vermoeider zijn de dag nadien.
3. Leg je voeten omhoog
Vaak moeten plassen ‘s nachts kan ook ontstaan door een vochtophoping in je onderste ledematen. Om dit te voorkomen kan je bijvoorbeeld compressiesokken dragen of enkele kussens onder je benen en voeten leggen zodat die ‘s nachts hoger liggen dan normaal. Op die manier kan je ‘s nachts plassen verminderen.
4. Eet minder zout
Het klinkt misschien vreemd, maar zout verslechtert je slaapkwaliteit en zorgt er bovendien voor dat je regelmatig een plasdrang hebt ‘s nachts. Onderzoek wees uit dat wie minder zout eet overdag, ‘s nachts minder vaak wakker wordt om te plassen. Ook de algemene kwaliteit van je slaap verbetert erdoor, waardoor je je overdag frisser voelt.
Het is echter mogelijk dat nycturie een symptoom van een ziekte of andere aandoening is. Mochten de problemen dus aanhouden, wordt het aangeraden om een arts te raadplegen.
