Alles met fruit is gezond
"Fruit is gezond, omdat het vitaminen en vezels bevat. Maar te veel is ook niet goed, omdat fruit suikers en dus koolhydraten bevat. Een gerecht met fruit, zoals bananencake, adviseer ik te beperken tot maximaal één plak per dag", zegt Visser.
,,Veel mensen maken ook smoothies, maar mijn advies is om gewoon een stuk fruit te nemen. Dan ben je eerder verzadigd’’, zegt Bogers. ,,In een smoothie gaan ook vaak meerdere stukken fruit met extra vruchtensap en daardoor meer kilocalorieën’’, zegt voedingsdeskundige Visser.
Drankjes
"Sommige mensen vergeten tijdens het lijnen te denken aan de kilocalorieën in frisdranken, vruchtensappen, alcohol, koffie met melk en suiker en honing in de thee. Mijn advies is: drink water, thee of koffie met een zoetje, zonder melk. Laat de frisdrank staan", zegt Visser.
Shakes
"Mensen starten vaak met shakes ( crashdieet) om maaltijden te vervangen. Deze bevatten vaak nog veel suiker", legt Visser uit. "Daarnaast bouw je heel snel tekorten op aan vitaminen en mineralen, en kom je snel weer aan wanneer je ermee stopt."
Visser wil nog wel iets kwijt over koolhydraten: "Mensen laten die weleens resoluut weg uit hun voeding en dat is niet zonder risico. Brood bevat bijvoorbeeld veel jodium en dat heb je nodig. Je bouwt snel een tekort op wanneer je geen aanvullende supplementen gebruikt."
